[...] sojowe żeby było dobrze przyswajalne trzeba łączyć z białkiem zwierzęcym (może być Provit, choć tam też jest dużo sojowego) Białka ogółem musisz brać 2g na kg wagi. Tyle ile nie uzupełnisz z jedzenia musisz wziąć z odżywki. Kreatyny nie mieszaj z białkiem w jednej porcji. Od kreatyny do białka musi minąć jakieś 30 minut, a od białka do [...]
[...] spalic dwuletnie zasoby tluszczyku<< trzeba było coś takiego hodować? ;) szybko nie zawsze oznacza skootecznie...i trwale :) nastaw się na + - 3 miesiące pracy btw ile ty masz wzrostu skoro dążysz do 45 kg? 155-160cm? artystyczny leniwy' grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl ~doradca w dziale suplementacja~ Bądź silnym i [...]
a więc mam 21 lat 177 cm, 67 kg nigdy nie cwiczylem nie licząc 2 miesiecy bo to bylo ponad rok temu. Wiem, że to zależy od diety, treningu ale napewno wiecie ziomki tak ile srednio przychodzi jak sie zaczyna przygode z siłownią na poważnie...
tyle ile brakuje Ci kalorii :) Obecnie Ci tluszczy wychodzi nawet nie 1 gram na kg masy ciala, mozesz spokojnie ich dorzucic Zmieniony przez - Tyanis w dniu 2012-07-09 20:58:22
4 dni HC,3 dni LC. Warzywa do węgli liczę?(spożywam około 600-1 kg warzyw surowych dziennie). Rozumiem, że IG nie ma większego wpływu. Dużo węgli to może być np 3 g na kgmc czy wiecej lub mniej? A DNT będzie utrzymywane około 100 g węgli jak radzisz( w dwóch lub 1 posiłku,reszta posiłków białko + fat) Ile gram o3 dobowo??:)
4 dni HC,3 dni LC. Warzywa do węgli liczę?(spożywam około 600-1 kg warzyw surowych dziennie). Rozumiem, że IG nie ma większego wpływu. Dużo węgli to może być np 3 g na kgmc czy wiecej lub mniej? A DNT będzie utrzymywane około 100 g węgli jak radzisz( w dwóch lub 1 posiłku,reszta posiłków białko + fat) Ile gram o3 dobowo??:) punkt widzenia zalezy [...]
wiecie co kupilem sobie to i to. Ale nie wiem ile brac bcaa. Bo na opakowaniu jest dla sportu rekreacyjnego po jednej tabletce przed i po wysilku. Ale dla wyczynowcow juz 1 tabletka na 10 kg........ Czym sie rozni wyczynowca od rekreacji Pozdrawiam
1. WIEK:25 2. WAGA:103 3. WZROST:188 4. WYMIARY: .robione przy 93 -biceps:41 -klatka:116 -udo:68/69 -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w sumie 5 lat, miałem roczną przerwę, teraz przez przerwy z 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 289 -węglowodany:430 -tłuszcz: 129 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie sam prop jeszcze lece 8. TRENING: [...]
Mam następne pytania ale niebęde zakładał nowego tematu. 1.Jak jeść jajka to same białka czy może byc jajecznica? 2.(Pytanie dla znawców)Ile średnio waży jajko? 3.Jakie jest najtańsze źródło węglowodanów. 4.Wszyscy polecają 2g białka na 1kg swojej masy. A co jeżeli bym wcinał 0.5g-1g białka na kg masy? Czy to by zachamowało rozwój mięśni? [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 88 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: nie wiem dokładnie -udo: 63 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku z trzema przerwami po miesiacu 6. DIETA: -białko: obecnie nie jestem na cyklu oraz mam przerwe na silowni wiec około 150 g dziennie -węglowodany: tak samo jak wyzej i dlatego około 250 dziennie -tłuszcz: [...]
Hmmm... Teraz sobie przypomniałem że mam jakąś taką pół sztangę(nawet nie wiem skąd ale mniejsza...:P) Ile ma ?? hmmm 9-15 kg. Pozatym jeden hantelek 5kg i 2...takie jakby kółka ale całkiem spox po 2,5kg chyba:)czyli to napewno moge używać:)
kreatyna kreatynie nie równa, jedna na kapsa bedzie miał 700 mg inna 1250 kg przeliczanie na kapsy to tak naprawde nei wiadomo ile jej będzie tam. Temat odzywiania to temat rzeka na forum całe arty są na ten temat pisane trudno tak zmieścić to w 1 poscie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z racji pielgrzymki ;) Wydaje się ciężkie 200km dziennie no ale księża i młodzież/dorośli też jakoś jadą..Jeść tyle ile wskazane dla Mnie (ok.3k kcal) + treningi na przemian sam rower z silka i rowerem? No to będzie ciekawie. Tak jak napisałem, ustal sobie dietę i wpisz jadłospis w kalkulator kalorii PoTreningu.pl, a potem wrzuć tutaj screena i my [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 74 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: nie mierzylem -udo: 69 -talia: 104 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 cabsow metki rok temu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: MAsa i siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11. POZIOM BF%: 12. [...]
[...] skonczeniu tego, bede chcial zrobic cykl win+prop takze jak wam sie to widzi, kiedy dac clena, pod koniec brania greena czy na samym poczatku i pozniej ciagnac na samej kreatynie?? waze 86-7 kg, ile brac clena dwa razy dziennie?? od ilu kapsow zaczac dzieki z gory za udzielenie pomocy i rad Zmieniony przez - agentRocky w dniu 2009-09-08 06:37:28
